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集体散步的适宜人群有哪些?

今日上海网(dongfangdushi.com)今日上海新闻报道

1. 中老年人

中老年人由于年纪的增长,身体各方面开始减弱,进行跑步这样较为剧烈的运动,容易引发身体不适,因此建议从散步这类较为轻松的方式开始进行健身或减肥。集体散步组的运动维持率较高,且时间长度超过了6个月,生活质量也有显著改善。散步对防治疾病、延年益寿等都有好处。

2. 过度肥胖的人群

过度肥胖的人群,下肢承担了身体的大部分重量,膝盖关节的压力较大,再进行跑步容易加重膝盖负担,因此建议先从散步比较舒缓的运动开始进行减肥。

3. 患有心脑血管疾病的人群

患有心脑血管疾病的人群,跑步会加快心脏的频率,心率加快,心脏的泵血量就会增加,对心脏、血管造成压力,增大发病危险,而散步的方式可以保持心率较为平缓,减少发病的危险。

4. 体弱者

体弱者要达到锻炼的目的,可以通过甩开胳膊大步跨的方式来散步,每小时走5kg以上最好,走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。

5. 肥胖者

肥胖者宜长距离行走,每日2次,每次1小时。这样可以增加身体的匀称与消耗更多的热量。

6. 糖尿病患者

糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂,用力甩腿,时间最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。

7. 失眠者

失眠者可以在睡前缓行半小时,可收到较好的镇静效果。

综上所述,集体散步适合的人群包括中老年人、过度肥胖的人群、患有心脑血管疾病的人群、体弱者、肥胖者、糖尿病患者以及失眠者。这些人群可以通过集体散步的方式,达到健身、减肥或改善健康状况的效果。

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